Проснуться среди ночи и не суметь снова уснуть — знакомая ситуация для многих. Кажется, что в голове шумит тысяча мыслей, а за окном еще ночь, хотя через пару часов уже вставать. Врач-сомнолог Роман Бузунов объяснил, что такие ночные пробуждения чаще всего связаны с хроническим стрессом и переутомлением: по словам специалиста, пить снотворные в такой ситуации не стоит, проблема решается иначе.
По словам специалиста, мозг под утро особенно активен в обработке информации. Именно тогда уровень гормона стресса — кортизола — повышается, и человек внезапно просыпается, чувствуя тревогу или внутреннее напряжение. Дальше мысли начинают крутиться по кругу, уснуть невозможно, и утро встречает усталостью и разбитостью.
Главная опасность таких ночных пробуждений — риск заработать хроническую бессонницу. Чтобы этого избежать, Бузунов выделяет три простых, но важных правила.
Первое: если не можете заснуть в течение 15 минут, не лежите без сна. Лучше встать, пройтись, сделать что-то спокойное — почитать бумажную книгу, заняться рутиной. Главное — не тянуться к телефону и не смотреть на часы. Так мозг не успеет закрепить вредный рефлекс «постель-бессонница».
Второе: вставать утром нужно в обычное время, даже если ночью не удалось поспать. Попытка «доспать» до десяти утра лишь собьет режим, и следующая ночь пройдет в тревоге и ворочаниях.
Третье: день после плохого сна должен быть активным. Не позволяйте себе валяться, даже если чувствуете усталость. «Если человек спит 5 часов вместо 8, это не разрушит его организм. Гораздо опаснее уверенность, что все плохо — сработает эффект ноцебо», — уточняет врач.
Самое неправильное решение — тянуться за снотворным. По словам Бузунова, если принять таблетку среди ночи, то утром можно чувствовать себя полностью разбитым. Такие препараты допустимо использовать только в экстренных случаях, например, накануне важного события, но не регулярно.
Если ночные пробуждения происходят три и более раз в неделю и продолжаются дольше месяца, это уже сигнал о возможной хронической бессоннице. В этом случае врач советует пройти обследование. Причинами могут быть тревога, депрессия, дефицит железа или магния, апноэ сна или синдром беспокойных ног.
«Когда человек стал засыпать лучше, но начал просыпаться раньше — это явный признак депрессивного состояния. Само оно не пройдет, нужно обращаться к врачу», — подчеркивает сомнолог.
Бузунов напомнил, что бессонница не болезнь, а симптом. И чем раньше начать разбираться с ее причиной, тем быстрее вернется нормальный, спокойный сон.
источник
По словам специалиста, мозг под утро особенно активен в обработке информации. Именно тогда уровень гормона стресса — кортизола — повышается, и человек внезапно просыпается, чувствуя тревогу или внутреннее напряжение. Дальше мысли начинают крутиться по кругу, уснуть невозможно, и утро встречает усталостью и разбитостью.
Главная опасность таких ночных пробуждений — риск заработать хроническую бессонницу. Чтобы этого избежать, Бузунов выделяет три простых, но важных правила.
Первое: если не можете заснуть в течение 15 минут, не лежите без сна. Лучше встать, пройтись, сделать что-то спокойное — почитать бумажную книгу, заняться рутиной. Главное — не тянуться к телефону и не смотреть на часы. Так мозг не успеет закрепить вредный рефлекс «постель-бессонница».
Второе: вставать утром нужно в обычное время, даже если ночью не удалось поспать. Попытка «доспать» до десяти утра лишь собьет режим, и следующая ночь пройдет в тревоге и ворочаниях.
Третье: день после плохого сна должен быть активным. Не позволяйте себе валяться, даже если чувствуете усталость. «Если человек спит 5 часов вместо 8, это не разрушит его организм. Гораздо опаснее уверенность, что все плохо — сработает эффект ноцебо», — уточняет врач.
Самое неправильное решение — тянуться за снотворным. По словам Бузунова, если принять таблетку среди ночи, то утром можно чувствовать себя полностью разбитым. Такие препараты допустимо использовать только в экстренных случаях, например, накануне важного события, но не регулярно.
Если ночные пробуждения происходят три и более раз в неделю и продолжаются дольше месяца, это уже сигнал о возможной хронической бессоннице. В этом случае врач советует пройти обследование. Причинами могут быть тревога, депрессия, дефицит железа или магния, апноэ сна или синдром беспокойных ног.
«Когда человек стал засыпать лучше, но начал просыпаться раньше — это явный признак депрессивного состояния. Само оно не пройдет, нужно обращаться к врачу», — подчеркивает сомнолог.
Бузунов напомнил, что бессонница не болезнь, а симптом. И чем раньше начать разбираться с ее причиной, тем быстрее вернется нормальный, спокойный сон.
источник
Свежие комментарии